課程內容
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學員課後心得:
下面這幾則,是上過脊椎強背術的學員,在寫回饋給我時提到的心得感受。
雖然只有短短幾句話,但是寫得很誠懇,也很真實。
希望他們的分享,對想來聽課的新同學,有一些參考價值:
●原本每週都要去整骨否則就腰酸背痛坐立難安,經過老師的指導後知道,只要姿勢正確就能避免酸痛的產生,既省錢又免討皮痛,真是太感恩老師了。
●住在舊公寓的我 ,因為膝關節痛無法上下樓梯,所以想來試試看有沒有方法改善,沒想到老師教我做強背運動後就改善了這個狀況,現在已經好了,我一定會繼續運動下去,再也不想被膝關節控制我的行動了。
●因為我有些駝背,做了幾個月的強背運動 ,駝背改善了、腰身也有了、精神也好了,連人緣也好了。
●過去常常因為閃到腰要去復健科看診,復健既浪費時間又浪費錢點,自從上了課做了強背運動,最近都沒有再復發整個人高興到不要不要。
●我是因為膝蓋有時會痛又沒力,經過老師的教導 做了強背運動及注意自己的姿勢後, 膝蓋回復正常了感覺整個人很軟Q
●我本身身高雖然很高,但是因為駝背 的關係 ,總是會被 認識的人拍背要我挺胸,但是效果不好,而且有時也會覺得煩,自從上了鄭雲龍老師的課學會了強背運動就再也不會 駝背 了,連異性緣都變好哦
課程內容:
原本我們習慣依賴醫生、復健師、推拿師、按摩師以及各種中西藥物來解決腰酸背痛的問題,
現在我們知道雖然能依靠他們來檢查、控制症狀與緩解疼痛,但真正解決問題的反而來自較基礎的預防工作與自我保健。
從人體力學「功能失常」的角度來看,真正能幫助你的只有你自己本身!
鄭雲龍老師上課實況請點選此
腰大肌伸展運動請點選此
課程大綱:
13:00-14:00 腰酸背痛的前因後果
腰酸背痛的前因後果
從功能評估看脊椎失衡
姿勢異常與功能失常
為什麼症狀好不了
14:00-15:30 阻斷創造症狀的動作模式 動作控制訓練
身體構圖
活化你的髖關節
保護膝關節的起身
蹲、起、搬重的技巧
1530-1550 中場休息
15:50-16:50 頸肩腰背舒緩秘技 動態伸展技術
為何要伸展
伸展失敗的原因
靜態伸展演練
自主動態伸展-肩頸腰背的練習
16:50-18:00 健康來自行、立、坐、臥 姿勢認知訓練
站姿、走姿、坐姿、睡姿演練
自助自療的強背運動實作演練
注意事項
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