運動要持續30分鐘否則無效、養生一定要吃清淡、退休後剛好來減肥……,年輕時奉行的健康準則,現在是讓你顯老的關鍵。
前《康健雜誌》總編輯黃惠如深耕健康醫療新聞20年,並身體力行。她習慣耙梳國內外最新醫學研究,變成可親的語言;她並相信實踐才有力量,因此她明瞭,實踐時的難處與實踐後的益處。
繼暢銷書《慢老》之後,從運動、飲食、睡眠、防病、環境、情緒等,用10堂音頻課和大家一起面對老化難題。這10堂課不僅給你美、日、歐最新的健康知識,也考慮到現實的障礙,如太忙了、無法堅持怎麼辦?都幫你找到落實下來的解決方案。
慢老是一種可以學習的生活技術,擁有慢老10堂課,你可以為生命立下保護傘,活得自律、享受生命、活躍自在,變老的過程可以緩慢、細微,而且出乎意料的優雅。
黃惠如認為,老化不可逆,我們無法抗老、凍齡或逆齡,但我們能夠決定我們快老或慢老,日日實踐,活成期望中的那個自己。
I 講者簡介
黃惠如深耕健康醫療新聞20年,並身體力行。她習慣耙梳國內外最新醫學研究,變成可親的語言,傳達給讀者。她相信,實踐才有力量,因此她明瞭,實踐時的難處和實踐時的益處。
現為斜槓中年,為天下雜誌網站寫專欄,也擔任瑜珈老師。曾任《康健》雜誌總編輯,並獲國內外多項新聞獎項,如亞洲新聞卓越獎(SOPA)人權報導獎首獎、公共報導獎榮譽獎、深度報導獎榮譽獎、吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎、國民健康署健康好書飲食類首獎等。
著有《慢老》、《走吧,有些遠路是必須的》、《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等。
# 慢老的身體
# 如何維持好體態
# 了解自己身體的需要
I 誰適合聽
關心身體健康者 / 一般大眾
I 慢老課綱
一、慢老運動
老是什麼?
運動!離開椅子就算數
一天一萬步,健康就有保固?
二、慢老的飲食習慣
原來,體重不是重點!!
什麼數字才是決定胖瘦的關鍵?
怎麼吃很重要
三、慢老飲食的油與糖
不要吃油?
來改變吃油的習慣吧!
胖,是怎麼來的?
四、慢老的睡眠計畫I
睡飽真好
時間規劃的選擇題
睡眠障礙-手機藍光惹的禍
五、慢老的睡眠計畫II
睡不好人就老
夜貓族
跟頂尖選手學高效睡眠
六、慢老的環境打造
慢老要從改造環境開始
室內
生活中的親密空間-隨身包
七、慢老的預防疾病I
疾病可以預防
心血管疾病觀念與迷思
心血管疾病又是怎麼造成?
八、慢老的預防疾病II
漫長的道別-失智症
如何預防失智症
現代科技影響大腦
九、慢老的好好休息
壓力與過勞讓人快老
怎麼休息?
歐洲人的幸福哲學
十、慢老的情緒功課
先來做個小測驗吧!
宣洩你的負能量
人際與情緒的平衡