《拖延心理學》是關於拖延症最全面的心理解析，
也是暢銷近40年的拖延症自助經典
幫你找出造成拖延的5大心理成因，
學會12項克服技巧，根治拖延的毛病。
本書作者珍．博克和萊諾拉．袁是在執業的心理醫生，也是美國率先在加州大學柏克萊分校開設「拖延團體治療」課程的專家。他們上過《歐普拉》和《20/20》等電視節目，也曾出現在《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《時人》雜誌和《當代心理學》等平面媒體報導。他們在全美各地爲學生、企業和公衆團體開設治療課程和講習班，協助許多人克服拖延困擾。
在這本書裡，兩位傑出的心理學家以創新的拖延治療課程為基礎，擷取豐富的諮詢經驗，透過詳盡且幽默的方式，檢視與探索拖延的心理，並找出讓我們擱著事情不做的真正原因，例如對失敗、成功、控制、疏遠、依附的恐懼，以及我們的時間觀念和大腦神經科學等因素。
此外，他們也透過經過驗證的實用課程，教我們了解拖延的衝動、如何以全新的方式採取行動，也教我們如何達成目標、管理時間、尋求支援、應付壓力，進一步克服拖延的心理。書中並提供許多實用的建議，教大家如何與拖延者共事和生活，更提供父母處理孩子拖延問題的妙方。
如果你深受拖延困擾，但不知道自己為什麼會拖延，世上任何方法都幫不了你。想改善拖延習慣，現在就開始聽這本書吧，千萬別拖到改天！
作者 珍．博克和萊諾拉．袁
在舊金山灣區執業的心理醫生，也是美國率先在加州大學柏克萊分校開設拖延團體治療課程的專家。他們上過《歐普拉》和《20/20》等電視節目，《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《時人》雜誌和《當代心理學》等平面媒體也曾報導他們。他們在全美各地爲學生、企業和公衆團體開設治療課程和講習班。
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譯者 洪慧芳
國立台灣大學國際企業學系畢業，美國伊利諾大學香檳分校管理碩士，現為專職譯者，從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。
I 篇名 / 目錄
【第一部】認識拖延
了解自己
第一章 拖延是煩人精，還是頑敵？
是延後，還是拖延？
拖延的苦果：內在煎熬與外在後果
拖延週期
拖延的根源
拖延者信條
第二章［拖延者①號：害怕失敗型］──適應不良的完美主義者
恐懼失敗：用拖延保持完美
不完美的命運：真實和想像的後果
第三章［拖延者②號：害怕成功型］──迎接拖延，告別成功的內疚者
你害怕成功嗎？
用拖延抵抗文化壓力，逃避成功
迴避成功的兩大原因：代價過高vs.我不配
第四章［拖延者③號：反抗權威型］──打破規則的叛逆者
用拖延爭取主控權
拖延是一種獨立宣言
第五章［拖延者④號：害怕分離型］［拖延者⑤號：害怕親近型］
──賴在舒適圈裡的黏人精與隱匿者
分離焦慮：拒絕獨行
害怕親近：太親近讓人不自在
第六章 你知道現在幾點嗎？
客觀時間和主觀時間
時間觀念的演進
陷入另一時區
整合過去，迎接「成熟時間」
第七章 現代神經科學的大發現
大發現之一：大腦持續在變
大發現之二：感受很重要，即使你沒意識到
大發現之三：內隱記憶的影響
大發現之四：先天有共鳴
大發現之五：左移
第八章 拖延與大腦
執行功能失調
注意力缺失症
憂鬱症：主型和變型
焦慮症
壓力的影響
生物節律：一天中哪個時段最適合工作？
睡眠：睡眠債和睡眠呼吸中止症
其他疾病因素
拖延背後的生理因素
第九章 你是怎麼變成拖延者的？
誰是你的成功榜樣
家庭態度：拖延的成因
五種家庭傾向造成你的拖延心理
家庭對自尊的影響
第十章 展望成功
改善的風險
當拖延是自我形象的時候
面對現實：認清你與生俱來的特點
內心的檢察官與辯護律師
擺脫拖延者信條
【第二部】克服拖延
前言-採取行動
改變是一種過程
導致拖延的四大因素
如何運用管理拖延的技巧
第十一章 盤點拖延狀況
檢視你內心的掙扎
拖延的外在與內在後果
你今日的拖延
第十二章 設定與達成目標
行為目標
一週試驗
第十三章 學習如何判斷時間
該是思考時間的時候了
「未計畫」的概念
改善你判斷時間的技巧
第十四章 學會接受和拒絕
學會接受有益的人和事
學會拒絕無謂的人事物
第十五章 運用身體減少拖延
藉由運動開始啟動
正念：主型和變型
第十六章 給患有「注意力缺失症」和「執行功能失調」的拖延者的建議
由外而內
執行點提醒
架構和慣例的重要
保持精簡
別努力精進你不擅長的事
第十七章 拖延與跨文化體驗
移民經驗
第一代大學生經驗
文化改變的挑戰
第十八章 如何跟拖延者相處和共事
相互挫折循環
與拖延者協商
後記
◎附錄一：拖延──二十五年的研究
拖延者的特徵
工作反感
拖延與健康
行為經濟學的貢獻
關於如何克服拖延的研究
結論
◎附錄二：管理拖延的技巧清單
作者序
I 誰適合聽
如果你有以下幾種心情或習慣，這本書可能就是你需要的：
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老是覺得時間不夠用
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總覺得自己做的不夠好
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希望用自己的步調工作，討厭「死線」（deadline）
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不喜歡獨自面對時間壓力
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以拖延來逃避人際關係
I 有聲出版製作
遍路文化 x 漫遊者
I 配音講述
尹仲敏（朗讀第一部）
演員，配音員。美國紐約大學教育劇場研究所碩士。
近年參與舞台劇作品：天作之合劇場《飲食男女音樂劇》；刺點創作工坊《苦魯人生》；貪食德工作室《馬爾他的時報鷹》、《過氣英雄傳》；當代傳奇劇場《仲夏夜之夢》；同黨劇團《深夜小狗習題》、《平常心》等。
中文配音參與作品有：《蜘蛛人：新宇宙》、《憤怒鳥玩電影2：冰的啦》等。
曾世磊（朗讀第二部）
太陽牡羊，月亮處女，十多年SOHO生涯，原以為在暴衝與拖延之間慢慢摸索出某種平衡，朗讀這本書，正好回頭檢視對自己是不是有誤會。
遍路文化專區 無法使用孜孜線上聽活動折扣