遍路文化 專區 心理
《拖延心理學》有聲書
你有拖延的習慣嗎?你知道自己是哪一種拖延者嗎?還有,你知道拖延不是時間管理出了問題,而是內心的恐懼造成的嗎?
授課講師
遍路文化
遍路文化 團隊製作
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課程進度

課程定價
380

課程資訊

課程內容

《拖延心理學》是關於拖延症最全面的心理解析,

也是暢銷近40年的拖延症自助經典

幫你找出造成拖延的5大心理成因,

學會12項克服技巧,根治拖延的毛病。

本書作者珍.博克和萊諾拉.袁是在執業的心理醫生,也是美國率先在加州大學柏克萊分校開設「拖延團體治療」課程的專家。他們上過《歐普拉》和《20/20》等電視節目,也曾出現在《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《時人》雜誌和《當代心理學》等平面媒體報導。他們在全美各地爲學生、企業和公衆團體開設治療課程和講習班,協助許多人克服拖延困擾。

在這本書裡,兩位傑出的心理學家以創新的拖延治療課程為基礎,擷取豐富的諮詢經驗,透過詳盡且幽默的方式,檢視與探索拖延的心理,並找出讓我們擱著事情不做的真正原因,例如對失敗、成功、控制、疏遠、依附的恐懼,以及我們的時間觀念和大腦神經科學等因素。

此外,他們也透過經過驗證的實用課程,教我們了解拖延的衝動、如何以全新的方式採取行動,也教我們如何達成目標、管理時間、尋求支援、應付壓力,進一步克服拖延的心理。書中並提供許多實用的建議,教大家如何與拖延者共事和生活,更提供父母處理孩子拖延問題的妙方。

 

如果你深受拖延困擾,但不知道自己為什麼會拖延,世上任何方法都幫不了你。想改善拖延習慣,現在就開始聽這本書吧,千萬別拖到改天!

 

作者  珍.博克和萊諾拉.袁

在舊金山灣區執業的心理醫生,也是美國率先在加州大學柏克萊分校開設拖延團體治療課程的專家。他們上過《歐普拉》和《20/20》等電視節目,《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《時人》雜誌和《當代心理學》等平面媒體也曾報導他們。他們在全美各地爲學生、企業和公衆團體開設治療課程和講習班。

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譯者  洪慧芳

國立台灣大學國際企業學系畢業,美國伊利諾大學香檳分校管理碩士,現為專職譯者,從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。

 

I 篇名 / 目錄

【第一部】認識拖延

了解自己

第一章 拖延是煩人精,還是頑敵?

是延後,還是拖延?

拖延的苦果:內在煎熬與外在後果

拖延週期

拖延的根源

拖延者信條


第二章[拖延者①號:害怕失敗型]──適應不良的完美主義者

恐懼失敗:用拖延保持完美

不完美的命運:真實和想像的後果


第三章[拖延者②號:害怕成功型]──迎接拖延,告別成功的內疚者

你害怕成功嗎?

用拖延抵抗文化壓力,逃避成功

迴避成功的兩大原因:代價過高vs.我不配


第四章[拖延者③號:反抗權威型]──打破規則的叛逆者

用拖延爭取主控權

拖延是一種獨立宣言



第五章[拖延者④號:害怕分離型][拖延者⑤號:害怕親近型]──賴在舒適圈裡的黏人精與隱匿者

分離焦慮:拒絕獨行

害怕親近:太親近讓人不自在



第六章 你知道現在幾點嗎?

客觀時間和主觀時間

時間觀念的演進

陷入另一時區

整合過去,迎接「成熟時間」



第七章 現代神經科學的大發現

大發現之一:大腦持續在變

大發現之二:感受很重要,即使你沒意識到

大發現之三:內隱記憶的影響

大發現之四:先天有共鳴

大發現之五:左移



第八章 拖延與大腦

執行功能失調

注意力缺失症

憂鬱症:主型和變型

焦慮症

壓力的影響

生物節律:一天中哪個時段最適合工作?

睡眠:睡眠債和睡眠呼吸中止症

其他疾病因素

拖延背後的生理因素



第九章 你是怎麼變成拖延者的?

誰是你的成功榜樣

家庭態度:拖延的成因

五種家庭傾向造成你的拖延心理

家庭對自尊的影響



第十章 展望成功

改善的風險

當拖延是自我形象的時候

面對現實:認清你與生俱來的特點

內心的檢察官與辯護律師

擺脫拖延者信條



【第二部】克服拖延

前言-採取行動

改變是一種過程

導致拖延的四大因素

如何運用管理拖延的技巧



第十一章 盤點拖延狀況

檢視你內心的掙扎

拖延的外在與內在後果

你今日的拖延


第十二章  設定與達成目標

行為目標

一週試驗



第十三章 學習如何判斷時間

該是思考時間的時候了

「未計畫」的概念

改善你判斷時間的技巧



第十四章 學會接受和拒絕

學會接受有益的人和事

學會拒絕無謂的人事物



第十五章 運用身體減少拖延

藉由運動開始啟動

正念:主型和變型


第十六章 給患有「注意力缺失症」和「執行功能失調」的拖延者的建議

由外而內

執行點提醒

架構和慣例的重要

保持精簡

別努力精進你不擅長的事



第十七章 拖延與跨文化體驗

移民經驗

第一代大學生經驗

文化改變的挑戰


第十八章  如何跟拖延者相處和共事

相互挫折循環

與拖延者協商


後記

◎附錄一:拖延──二十五年的研究

拖延者的特徵

工作反感

拖延與健康

行為經濟學的貢獻

關於如何克服拖延的研究

結論


◎附錄二:管理拖延的技巧清單


作者序

 

 

誰適合聽

如果你有以下幾種心情或習慣,這本書可能就是你需要的:

  1. 老是覺得時間不夠用
  2. 總覺得自己做的不夠好
  3. 希望用自己的步調工作,討厭「死線」(deadline)
  4. 不喜歡獨自面對時間壓力
  5. 以拖延來逃避人際關係
 

I 有聲出版製作 

遍路文化 x 漫遊者

 

配音講述

尹仲敏(朗讀第一部)

演員,配音員。美國紐約大學教育劇場研究所碩士。

近年參與舞台劇作品:天作之合劇場《飲食男女音樂劇》;刺點創作工坊《苦魯人生》;貪食德工作室《馬爾他的時報鷹》、《過氣英雄傳》;當代傳奇劇場《仲夏夜之夢》;同黨劇團《深夜小狗習題》、《平常心》等。

中文配音參與作品有:《蜘蛛人:新宇宙》、《憤怒鳥玩電影2:冰的啦》等。

 

曾世磊(朗讀第二部)

太陽牡羊,月亮處女,十多年SOHO生涯,原以為在暴衝與拖延之間慢慢摸索出某種平衡,朗讀這本書,正好回頭檢視對自己是不是有誤會。

 

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