正念，最早的出處來自佛教的『四念住經』，也被稱為「觀禪」或「內觀禪」，

被廣泛運用在焦慮、抑鬱、疼痛情況下，包含如何創造運用在親密、親子關係、衰老、死亡等方面

在心理醫學領域，是我（劉軒）認為最有潛力，提升每個人的心理健康和生活品質的技巧之一。

現代人，總是把生活填得很滿。

當有一點時間給大腦休息的時候，也習慣用各式各樣的娛樂給填滿了。

結果一整天下來，似乎時刻忙碌，但卻有一種莫名空虛和不踏實的感覺

因此我們需要做正念訓練，刻意的把我們的專注力，從我們自己繞個不停的思路中拔出來

「Making mindfulness a part of our lives」這套課程的理念

讓正念自然而然的走入我們的生活！

總有著「我很想學，但我時間不夠、太忙了」的想法嗎?

這是很多人對正念的誤解，覺得它會需要耗費很多、投入時間與精神，才能練得起來。

讓我們透過24節課的正念練習，用日常生活每一天都會做的事情，比如吃飯、出門走路、逛街。

都用一個正念的觀念去體驗它，來幫助我們專注於當下、回歸當下。

I 誰適合聽

1.壓力大到經常失眠、緊繃的人
2.需要放鬆自我，當運動、聽音樂不太能減緩您的壓力時
3.經常的感覺到疲累，身體卻無狀況時
4.想要更放鬆、更自在的人生體驗
 

I 對學員說的話

心理學除了是一門學問，也是一把鑰匙，讓我打開新的大門，認識真實的自我。
除了在職場上讓我蛻變，更在職場上助我得到安全感與平衡，甚至伴隨我走過人生的低潮。
心理學曾經幫助了我，現在希望也能幫助到你。

I 有聲書章節標題

心靈察覺力 1 

◆ 序 讓正念成為生活的一部分
◆ 正念是什麼？
◆ 正念的心態
◆ 正念的練習

心靈覺察力 2

◆ 尋找藍色
◆ 往上看
◆ 細嚼慢嚥
◆ 用另一隻手
◆ 感恩筆記
◆ 善行
◆ 調整姿勢
◆ 肯定別人
◆ 聆聽環境
◆ 去除口頭禪

心靈覺察力 3 

◆ 不接觸新聞
◆ 心靜自然涼
◆ 注意「空」間
◆ 絕對守時
◆ 不搖頭
◆ 注意氣味
◆ 注意說話的節奏
◆ 正念逛街
◆ 覺察腳底的感受
◆ 注意自己的不耐煩

心靈覺察力 4 

◆ 保持微笑
◆ 注意光線的變化
◆ 三次深呼吸
◆ 接受你自己
◆ 六分鐘早晨的正念
◆ 120秒 SOS冷靜正念

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I 常見問題 FAQ

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