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Michelle Chu老師帶你學靜瑜伽《899元》
「靜瑜伽」是一種能夠達到深層放鬆與休息的瑜伽類型。本套音頻課程由美國瑜伽聯盟最高認證師資,資深瑜伽老師Michelle Chu特別設計,提供現代人在繁忙日程中,做15分鐘或30分鐘的瑜伽練習,課程的配樂特別選擇能幫助身心放鬆的頻率432hz。當你覺得日子喘不過氣的時候,藉由這個方式,你的心靈、意識與身體,能夠真正的放鬆下來。
授課講師
城邦微學習
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詳細介紹  
課程進度

課程定價
899

課程資訊

課程內容

 

課程內容

你是否正承受著極大的痛苦跟壓力,是否很難平靜、難以入睡,又是否,覺得自己長時間處於緊繃、焦慮的狀態?

 

「靜瑜伽」是一種可以深層放鬆與休息的瑜伽。當你覺得日子讓你喘不過氣的時候,

藉由這個方式,你的心靈、意識與身體,能夠真正的放鬆下來。

 

♦什麼是「靜瑜伽」?

靜瑜伽的目的,除了放鬆與休息,更重要的是找到適合自己的舒適,並透過深刻的允許來練習自我覺察。

藉由地板體式停留八~二十分鐘,使用大量瑜伽輔具,讓全身肌肉骨骼、筋膜、都得以放鬆,心智也得以有休憩的空間。

 

♦ 這堂課如何教你做「靜瑜伽」?

聆聽:跟隨Michelle老師的聲音,仔細聆聽這套音頻課程。

環境:一個讓自己感到舒適與安全的環境。調暗燈光。

溫度:調整到舒適的溫度。

時間:空出15分鐘或30分鐘的時間。

輔具:瑜伽專用輔具,或觸手可及的東西都能運用。

|坐姿:可以遮蔽光線的眼罩或眼枕。可包覆自己的毛巾、絲巾或圍巾。支撐頸部的U形枕。

|躺姿:可以遮蔽光線的眼罩或眼枕。可包覆自己的毛巾、絲巾或圍巾。枕頭、抱枕或瑜伽枕。

其他:可以點香氛蠟燭,讓自己更加放鬆。

 

 

作者

Michelle Chu

美國瑜伽聯盟最高認證師資,多年來深耕於國內外瑜伽師資,以及深度研習與僻靜營,並長年固定舉辦正念陰瑜伽的師訓及工作坊,帶動練習正念和陰瑜伽的風氣,以幫助各程度的瑜伽練習者能更深入內在的練習。著有《正念陰瑜伽:自我療癒與轉化之道》、譯作《陰瑜伽:安頓身心,適合現代人的瑜伽練習》。

FB粉絲頁:正念陰瑜伽 - Michelle Chu

個人官網:www.michellechuyoga.com

相關著作:《正念陰瑜伽:自我療癒與轉化之道》

 

 

誰適合聽

  1. 對瑜伽練習或教學有興趣的人。
  2. 日常生活節奏緊繃、感覺壓力大,想要抒解壓力的人。
  3. 想要改善睡眠等身心焦慮狀況的人。
  4. 孕婦、病人,或長期照護者。

 

 

I 篇名 / 目錄

發刊詞:靜瑜伽為你尋得繁忙日程中的一片淨土
01練習停下來
02【練習要點1】外在身體的支持
03【練習要點2】肌肉放鬆
04【練習要點3】保持身體溫暖:溫度與皮膚
05【練習要點4】空間的黑暗:光線
06【練習要點5】骨頭上暫時的壓力:輔具
07【練習要點6】有意識地給自己允許去放鬆
08【練習要點7】適切的重量與壓力:輔具的運用
09【練習要點8】足夠的停留時間
10【練習要點9】居家的體式
11【實做】靜瑜伽引導-15分鐘(辦公室或短時間的休息)
12【實做】靜瑜伽引導-30分鐘(家中或較長時間的休息)
13【結語】靜瑜伽的精髓與真諦
14【補充】關於體式:靜瑜伽教學者須知

 

 

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