該有聲內容 恕無法使用孜孜線上聽活動折扣碼

I 課程內容

你是否正承受著極大的痛苦跟壓力，是否很難平靜、難以入睡，又是否，覺得自己長時間處於緊繃、焦慮的狀態？

「靜瑜伽」是一種可以深層放鬆與休息的瑜伽。當你覺得日子讓你喘不過氣的時候，

藉由這個方式，你的心靈、意識與身體，能夠真正的放鬆下來。

♦什麼是「靜瑜伽」？

靜瑜伽的目的，除了放鬆與休息，更重要的是找到適合自己的舒適，並透過深刻的允許來練習自我覺察。

藉由地板體式停留八～二十分鐘，使用大量瑜伽輔具，讓全身肌肉骨骼、筋膜、都得以放鬆，心智也得以有休憩的空間。

♦ 這堂課如何教你做「靜瑜伽」？

聆聽：跟隨Michelle老師的聲音，仔細聆聽這套音頻課程。

環境：一個讓自己感到舒適與安全的環境。調暗燈光。

溫度：調整到舒適的溫度。

時間：空出15分鐘或30分鐘的時間。

輔具：瑜伽專用輔具，或觸手可及的東西都能運用。

｜坐姿：可以遮蔽光線的眼罩或眼枕。可包覆自己的毛巾、絲巾或圍巾。支撐頸部的U形枕。

｜躺姿：可以遮蔽光線的眼罩或眼枕。可包覆自己的毛巾、絲巾或圍巾。枕頭、抱枕或瑜伽枕。

其他：可以點香氛蠟燭，讓自己更加放鬆。

I 作者

Michelle Chu

美國瑜伽聯盟最高認證師資，多年來深耕於國內外瑜伽師資，以及深度研習與僻靜營，並長年固定舉辦正念陰瑜伽的師訓及工作坊，帶動練習正念和陰瑜伽的風氣，以幫助各程度的瑜伽練習者能更深入內在的練習。著有《正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道》、譯作《陰瑜伽：安頓身心，適合現代人的瑜伽練習》。

FB粉絲頁：正念陰瑜伽 - Michelle Chu

個人官網：www.michellechuyoga.com

相關著作：《正念陰瑜伽：自我療癒與轉化之道》

I 誰適合聽

1. 對瑜伽練習或教學有興趣的人。
2. 日常生活節奏緊繃、感覺壓力大，想要抒解壓力的人。
3. 想要改善睡眠等身心焦慮狀況的人。
4. 孕婦、病人，或長期照護者。

I 篇名 / 目錄

發刊詞：靜瑜伽為你尋得繁忙日程中的一片淨土
01練習停下來
02【練習要點1】外在身體的支持
03【練習要點2】肌肉放鬆
04【練習要點3】保持身體溫暖：溫度與皮膚
05【練習要點4】空間的黑暗：光線
06【練習要點5】骨頭上暫時的壓力：輔具
07【練習要點6】有意識地給自己允許去放鬆
08【練習要點7】適切的重量與壓力：輔具的運用
09【練習要點8】足夠的停留時間
10【練習要點9】居家的體式
11【實做】靜瑜伽引導-15分鐘（辦公室或短時間的休息）
12【實做】靜瑜伽引導-30分鐘（家中或較長時間的休息）
13【結語】靜瑜伽的精髓與真諦
14【補充】關於體式：靜瑜伽教學者須知

I 有聲出版製作 

城邦微學習

城邦微學習專區 無法使用孜孜線上聽活動折扣

I 常見問題 FAQ

1. 請問在哪裡上課？上課時間？
   此有聲書/有聲課程目前僅供上網收聽，於「孜孜」網頁，購買/登入後，即可隨時上課。
2. 請問課程有觀看期限嗎？
   於本服務存續時期，購買後即可無限期、不限次數上網聆聽。
3. 請問購買後可以退費嗎？
   購買課程後於購買七日之內（含購買當日），認為不符合需求，且未收聽課程者  (試聽章節除外)，可提出退費申請。
   為確認身份，請使用您在「孜孜」之驗證信箱，寄一封電子信件到 zizi@ms1.bcc.com.tw 給我們，註明退款申請：
   一、信件主旨 : 申請退款"OOO"課程
   二、學員帳號 / 姓名
   三、退費原因
   ◎ 退費程序皆以信件往來通知，請務必確認能收取email信件。(也請您同時留意垃圾信件夾)
4. 本系列課程內容之著作權，屬於新傳媒股份有限公司所有，任何人未經允許皆不得下載、重製、公開使用或為商業用途，若經作者、本公司發現或經任何人檢舉有上述情事者，本公司將依法追究民刑事責任。
5. 對於課程有任何疑問，歡迎聯絡客服信箱：zizi@ms1.bcc.com.tw ，或於上班時間（週一至週五10:00-12:00、13:30-18:00）來電新傳媒公司客服部 02-2362-2216，將由專人為您服務。