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｜課程大綱｜
《活好第三人生：臨床心理師洪培芸的熟齡準備課》是以心理學與靈性為核心，結合理性與行動力的課程。臨床心理師洪培芸帶領你提早看見人生重要的七大面向：心靈、工作、友誼、親密關係、理財投資、各種預立規劃、人生常見的各種意外有全面認識，做好務實準備，活出美好又豐盛的人生。
課程當中，不只有真實動人、發人深省的生命故事讓你對照自己的人生，有心理學的知識與靈性觀念，還有金錢、愛情、原生家庭……各種人生常見的迷思破解；引導你看見自己的困擾、渴望與今生課題，幫助你從百思不得其解、長年卡在反覆撞牆期到人生豁然開朗。
每堂課會提出常見的人生困境及心理盲點，引導你從「不知道」到「知道」，再從「知道」到「做到」，擺脫受害者情結，找到自己行動的力量，減少不必要的焦慮、憂鬱與恐慌，守護你的心理健康，讓你時常能量飽滿，處在正向循環中，活出無憾無悔、心靈與財富自由的人生。
｜曲目簡介｜
1-1 用正確的方式滋養心靈
透過「觀察」→「覺察」→「洞察」，瞭解讓自己情緒焦躁和易怒的原因，學會用正確的方式滋養你的心靈。破解做不到或半途而廢的原因，這堂課也會告訴你滋養心靈的四種方法，不只幫助你保持內心平靜，提升專注力，讓你時時都充滿正能量，勝任每一個挑戰及任務，化解人際關係的種種危機，也能用積極及雀躍的心迎接每一天的來臨。
1-2 理解生命的本質
理解生命的三階段本質，就是「體驗」、「學習」與「創造」。遭遇挫敗、打擊和意外時，你不再無語問蒼天、不斷花錢找人算命，或者無意識地只會找親戚朋友吐苦水、抱怨人生；你知道要把情緒能量集中在真正長遠有益的事情上，做出有智慧的選擇與行動。透徹理解生命本質的人，就會活好第三人生。
1-3 活成真實並完整的自己
活成真實並完整的自己，你會更喜歡自己，也更熱愛生命。為什麼你時常活得不快樂？因為你背離真實的自己。為什麼你經常活得很費力，因為你沒有活成完整的自己。把注意力的焦點轉移到自己身上，學會悅納你的完整面向，你就能放下別人對你的投射、期待與枷鎖，照顧好自己，也活成自己。
2-1 瞭解工作的深度意義
工作不只帶來金錢收入，那只是第一層、最基本的價值。瞭解工作的深度意義，可以幫你帶來成就感，提升內在強度、安全感還有存在的價值感，解除潛意識中工作=痛苦的思維及限制性信念，讓你更樂在工作、享受工作。
2-2 明白工作的高度意義
第三人生正是你透過工作發揮天賦，實現今生最高價值的最好時機，因為你不再受制於人生上半場的各種責任與包袱，像是孩子還小需要你照顧，長輩要奉養，還要花時間和伴侶磨合。工作讓你體現生命價值，越活越有熱情，不用花錢就能改命，甚至能活出天命；投入工作，沒時間碎念的你也成為兒孫們都樂於親近、欣賞的長輩。
2-3 打破人生第三階段的框架
鬆綁退休的各種制約及陳舊框架，重新建立生命中晚年的心態與活法。學會解除中高齡求職者的五大心魔，你的晚年就不只有必須退休這個唯一選擇。這個階段的工作，不是要你全部砍掉重練，而是站在你現有的優勢，顧慮你現在的體力及狀態，進行調整及組合；讓你不只能享受中晚年生活，也能透過適合的工作維持成就感及快樂。
3-1 迎接新朋友
迎接新朋友，擁抱奇特的緣分，熟齡樂活的交友秘訣，就是打破年齡層的交友。不同年齡層的朋友，能帶給你更多不同的生命智慧。這堂課會教你怎麼做，讓新的友情建立在「興趣」和「成長」之上，讓第三人生得到意想不到的樂趣和驚喜。如果你個性比較內向、害羞也沒關係，跟緊團體中的keyperson就能不再孤僻，生活也能更精采有趣。
3-2 珍惜老朋友
了解「同頻共振、同質相吸」的原理，送走一再削弱你能量、不再合適的朋友，珍惜真正對你好的老朋友，不定期舉辦主題性、有趣的聚會，為你們的友情增溫，也讓老朋友成為第三人生的滋養。提前整理出你的緊急聯絡人名單，不怕半夜送急診的時候找不到人，他們不只是能幫你，更是你敢開口求助、能信賴的對象。
3-3 做自己最好的朋友
學會做自己最好也最忠誠的朋友，因為是你陪伴自己走到最後。了解當自己好友的用意、價值及重要性，提早培養「一個人就能進行」的休閒嗜好、運動和興趣，就不怕孤單寂寞來襲，不只能提升情緒穩定度，也讓你對第三人生更滿意。
4-1 理解家人，放過自己
理解家人，放過自己，釋放原生家庭的傷痛。無法原諒的家人，都有等你解開的心結、釋放的痛楚。理解對方的無能，而不是刻意傷害你，就有機會來到人生的四道：道謝、道愛、道歉與道別，才能在第三人生擁有心的真正自由。
4-2 看懂對方的內疚
看懂對方的內疚，今生不留怨恨與遺憾。那些傷害你的人都不知道自己的錯嗎？那些不跟你說對不起的人肯定都覺得自己對吧？學習「轉念作業」的四步驟心法，就能為關係保有轉化的空間，慢慢鬆開原生家庭的諸多心結，釋放長年壓在心底深處的不諒解與怨恨，好好整理關係，活出今生無悔。
4-3 即使家人過世也能「善」解而和解
家人過世了，來不及和解了，你好恨自己為什麼不早一點，你也是這麼想的嗎？無法在世和解，就學著間接地替代性和解。這堂課會分享替代性和解的各種方法，讓你不再被痛苦回憶淹沒，讓家人關係來到「心」起點。如果是徹底無法和解的關係，就學習從善來解，讓自己擁有包容與看透的智慧。
5-1 理解愛情的真相
理解愛情的真相，多半都有必修的功課。兩個人為什麼會互相吸引？愛情存在的目的是什麼？看懂親密關係四階段「月暈→幻滅→內省→啟發」，你就能提早覺醒，學會與伴侶相處的智慧，也讓第三人生距離幸福更近。
5-2 相信愛情但不再執著
你可以相信愛情，繼續戀愛，但不再深陷與執著。有了正確的愛情認知，就不再四處算命問姻緣，或者羨慕別人有老公或老婆。這堂課會告訴你常見的親密關係類型，了解你的愛情課題，讓你的第三人生擁有成熟、健康的愛情心態。
5-3 用開放的心約會，慎防戀愛詐騙
用開放的心胸約會，學會關係裡的表達，慎防戀愛詐騙。了解熟年不婚的心理成因，放下必須結婚的執念。再婚很好，單身也很棒，好好經營一個人的生活永遠不會錯。無須放棄戀愛，但你必須釐清自己內心的渴望並理解人性，別讓美好的晚年戀成為被詐騙、人財兩失的入口。
6-1 投資的正確觀念與做法
投資很重要，人人都知道。問題就在於買什麼、何時賣，尤其是「長期持有」的心理素質，才能讓你不追高殺低，天天被股市新聞影響，導致心情起伏不定，還破壞工作表現及人際關係；讓你用輕鬆、安穩的心態賺到真正大幅度的資產增值，也讓第三人生能持盈保泰。
6-2 保險的基本觀念與重要概念
了解必須買的四種保險，幫你轉移人生重大風險發生時的巨大經濟負擔。建立緊急應變金的正確觀念及做法，用積極的心態，做保守的打算。還有保險金信託，確保你的財務規劃能真正照顧到你關心的受益人，錢不會一下子被花光，甚至被不肖人士詐騙。打造最有力的保險系統，就不會成為下流老人，讓你安心、自在地過好第三人生。
6-3 各種預先準備
各種預先準備：預立醫療決定、遺囑、意定監護、單身老後怎麼辦。人生不是只有活著時的種種考量，還有臨終前的各種準備。你希望接受插管或各種延命治療嗎？你的現金、房地產、加密貨幣、骨董收藏、所有有價值的資產……你要留給誰呢？認識遺囑的五種類型，現在就立下遺囑。老後失智誰能動用你的錢？不要留下紛爭給家人，也不讓自己抱憾終生，才是最成熟的智慧與準備。
7-1 健康出意外
當健康出意外：合理的心理建設、留意「能者過勞」、照顧者的心理調適。健康是活好人生的基礎，但人生卻充滿無常的考驗，如果突然罹患重大疾病，學會在治療的過程中，允許自己可以脆弱，又能堅定走下去的心態。如果你是長照者的家屬，在挫折不堪、似乎看不見盡頭的同時，學會安住自己的心，不再跟父母、兄弟姊妹和自己過不去，適度鬆綁自己；在必須放手的那天來臨前，也提前做好銜接未來的準備。
7-2 工作出意外
當工作出意外：工作中斷的心理調適與現實準備、自雇者的身心平衡。工作不只是錢的來源，也跟生活重心綁在一塊。即使一開始被迫退休，有了正確心態就能轉化成迷你退休，活出第三人生的另一種精彩。提前做好財務準備，裸辭也不怕，別忘了彈性工作也是另一種選擇。如果你成為自雇者，就不再是每個月固定日期定額進帳，這種狀況時常讓人被無邊的金錢焦慮淹沒，只好不停接工作；保持你的高度覺察及身心平衡，第三人生就能金錢與自由，魚與熊掌兼得。
7-3 感情出意外
當感情出意外：離婚、喪偶及伴侶失智的因應之道。喪偶是至大的人生打擊，讓人陷入消沉及生命失序，也是人生第三階段常見的危機。離婚、伴侶中風或失智也時常掀起第三人生的波瀾。人生無非是一連串「有智慧」地選擇，提升心理韌性，學會陪伴不再熟悉的伴侶，永遠保有一個人好好生活的能力。
｜誰適合聽｜
｜音樂製作｜
作曲：洪培芸，編曲：許罡愷
｜製作人｜
孜孜線上聽 藍鈞儀